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10 astuces pour augmenter sa testostérone naturellement

5 conseils pour booster la testostérone après 50 ans

Pour booster votre testostérone, il existe une astuce qui ne vous coûtera rien et ne prendra que quelques minutes de votre temps. Néanmoins, la prise de ce complément alimentaire est à étaler sur plusieurs semaines, tout comme les autres minéraux et vitamines pour augmenter sa testostérone. De plus, des recherches récentes ont montré que des périodes de récupération plus courtes entre les séries d’exercices (1 minute au lieu de 3 minutes) généraient une réponse hormonale favorable. Le tableau ci-dessous vous présente les taux moyens de testostérone dans le sang chez l’homme en fonction de l’âge.

Retrouve dans ce Guide toutes les informations essentielles à connaître pour faire une détox efficace selon ton objectif. Au cours de la journée, sa sécrétion varie, ce qui se traduit par des pics généralement le matin. Un déclin de sa production s’observe après 30 ans, mais certaines maladies, les traitements médicamenteux et les perturbateurs endocriniens ont aussi une influence négative. Augmentez l’action du tongkat ali en l’associant à des vitamines, du zinc et d’autres plantes. Comptez entre 2 et 24 semaines pour que la racine fasse effet sur le taux de testostérone. Tous les oléagineux, notamment les amandes et les noix, sont d’excellentes sources d’acides gras essentiels. En effet, ils contiennent des phytonutriments dont l’indole-3-carbinol (IC3) qui inhibe l’activité d’un enzyme responsable de la synthèse de la testostérone en œstrogène.

L’activité physique régulière est l’un des moyens les plus efficaces pour augmenter naturellement la testostérone. Certaines herbes et aliments sont connus pour leurs propriétés anabolisantes naturelles. Des aliments comme les épinards, l’ail, les huîtres, et les noix de Brésil, ainsi que des herbes telles que le fenugrec et le ginseng, peuvent aider à stimuler naturellement la production de testostérone. Contrairement aux stéroïdes anabolisants, ces options naturelles offrent une alternative plus sûre pour augmenter la testostérone sans les risques associés aux substances synthétiques. En effet, le zinc, impliqué dans plus de 300 réactions chimiques dans l’organisme et favorise l’élévation des niveaux de testostérone.

Chaque athlète qui cherche comment faire pour augmenter sa testostérone devrait ainsi savoir qu’une exposition quotidienne de 15 minutes au soleil va lui permettre d’accroître ses niveaux de vitamine D. Par ailleurs, cela tend à réduire le risque de diabète et de certains cancers. Les recherches ont mis en évidence une forte corrélation entre les niveaux de cholestérol HDL (le bon cholestérol, par opposition au cholestérol LDL) et les niveaux de testostérone libre dans l’organisme. Pour résumer, si vous souhaitez booster de testostérone faible (www.primaryonehealth.org) votre testostérone naturellement, il est conseillé de dormir entre 7 heures et 9 heures par nuit. Pour augmenter sa testostérone en musculation, il est fondamental de réaliser des mouvements polyarticulaires. En effet, si votre diète a une influence majeure sur votre taux de testostérone, votre entraînement en salle de sport en a également une.

Naturellement, nous produisons tous de la testostérone dans nos organes sexuels et glandes surrénales. Les hommes en produisent davantage que les femmes, c’est pourquoi on la qualifie parfois d’hormone mâle. Pour faire le plein de zinc, consommez de la viande rouge, des huîtres, de la volaille, des haricots, des épinards, des brocolis, des champignons ou encore des oléagineux. Si votre alimentation ne vous permet pas de combler vos besoins journaliers, vous pouvez faire une cure de zinc sous forme de compléments alimentaires. Le tongkat ali réduit la globuline des hormones sexuelles (SHBG), ce qui augmente la production de testostérone utilisable (libre) et de testostérone totale. Les poissons gras sont sources d’oméga-3 et de vitamine D, essentiels à la production de testostérone.

Cela peut être plus préoccupant pour les femmes ayant des niveaux élevés de testostérone, comme celles qui souffrent du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Dans certains cas il pourra recommander une thérapie de remplacement de la testostérone (TRT). Dans d’autres, il privilégiera des approches alternatives, notamment des changements de mode de vie. De plus en plus d’hommes et de femmes souhaitent augmenter leur taux de testostérone. Découvrez également la liste des aliments qui font chuter votre taux de testostérone.

Il n’est donc pas surprenant qu’un régime pauvre en cholestérol soit un frein à la production de cette hormone si importante. Bien sûr, le premier allié pour ce qui est de la testostérone, c’est la consommation de protéines. Mais il faut aussi absolument consommer environ 25 à 30 % de lipide (les matières grasses). Ce qu’on mange a un formidable impact sur sa testostérone, mais aussi sur les autres hormones.

Pour garder notre testostérone à un niveau optimal, il est important de pratiquer des techniques de gestion du stress, comme la méditation, le yoga, ou même de simples exercices de respiration. En fait, bien que les hommes aient des niveaux plus élevés, la testostérone est également présente chez les femmes et joue un rôle important dans leur santé. La testostérone est une hormone mâle sécrétée par les glandes surrénales chez l’homme et la femme, mais en plus grandes quantités chez l’homme. Un bon taux de testostérone est associé à la performance sexuelle, la fonction reproductrice, à l’entretien de la masse musculaire et à la pousse des cheveux. Les œufs sont une excellente source de protéines et de vitamine D, deux éléments importants pour la production de testostérone. La vitamine D aide l’organisme à absorber le calcium, qui est essentiel à la santé des os. En outre, il a été constaté que la vitamine D est liée à des niveaux de testostérone plus élevés.

Chez les femmes, l’hormone aide à réguler les fonctions reproductives, la masse osseuse et la masse musculaire. Un faible taux de testostérone chez les hommes et les femmes peut entraîner toute une série d’effets secondaires indésirables, tels qu’une baisse de la libido, la dépression et la fatigue. Certains fruits apportent de la bromélaïne qui aide à augmenter la testostérone. D’autres fruits aident à augmenter l’oxyde nitrique dans le corps, c’est-à-dire faciliter la circulation sanguine. D’autres auront une quantité significative en vitamines B, ce qui aidera à augmenter sa production de testostérone naturellement. Les fruits et légumes vous apporteront également une bonne quantité de magnésium ou encore de vitamine C pour vous aider à accroître votre testostérone. Bref, en choisissant de manger quotidiennement et de façon variée des fruits et légumes, vous augmentez considérablement vos chances d’avoir un bon niveau de testostérone.

Quand on parle de testostérone, la vitamine D devient la plus importante des vitamines. Ils induisent donc un autre cercle vicieux puisque tu sais maintenant que l’augmentation de la graisse corporelle réduit le taux de testostérone. Les hommes et les femmes en surpoids sont les plus susceptibles de manquer de testostérone.

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